Ponemos a estudio el suplemento TRIPTÓFANO.
El triptófano es el aminoácido fundamental a la hora de elaborar la serotonina.
Este suplemento aparece en el mercado en diversas marcas, acompañado de magnesio y vitamina B6.
Artículos relacionados.
Fuente: mejoratusalud.as.com
Tomado bajo la supervisión de un especialista, el triptófano puede ser de ayuda frente a problemas relacionados con el sueño, la depresión o el trastorno disfórico premenstrual
El triptófano es un aminoácido esencial que debe obtenerse a partir de la dieta. Éste se utiliza como bloque de construcción en la síntesis de proteínas.
Del mismo modo, tiene un gran número de funciones especializadas, las cuales pueden aportar grandes beneficios al cuerpo.
Lee este artículo y descubre qué alimentos contienen triptófano y cuáles son sus beneficios y propiedades para tu organismo.
¿Qué alimentos son ricos en triptófano?
Si deseamos consumir alimentos que constituyan una buena fuente de triptófano, debemos visitar, primeramente, la sección de lácteos del supermercado. Estos productos son ricos en este aminoácido.
Por otra parte, también podemos ingerir algunos alimentos como los siguientes:
- Huevos
- Calabaza
- Cacahuetes
- Semillas de girasol
- Chocolate
- Carnes rojas
- Aves de corral
¿Qué beneficios posee el triptófano?
Una vez que ya sabemos mediante qué alimentos podemos aportar triptófano al organismo, es hora de ver qué propiedades posee.
Si tienes problemas a la hora de dormir o incluso alguna forma severa del síndrome premenstrual, echa un ojo a los beneficios que este aminoácido puede aportarte.
Sin embargo, no olvides que debes acudir siempre a un especialista y que el triptófano nunca debe ser un sustituto a su tratamiento. Solo es un complemento.
Es un gran aliado para dormir
Tal como señalan los estudios científicos, el triptófano es un aminoácido inductor del sueño.
Los suplementos de triptófano, en dosis de 1 gramo, a veces son de gran ayuda para dormir, ya que pueden producir:
- Efectos de aumento de la somnolencia subjetiva.
- Una disminución en el tiempo para dormir.
- Este suplemento generalmente favorece a pacientes con insomnio leve o a cualquier individuo que tarde cierto tiempo en dormirse.
- También se ha sugerido como aliado para los pacientes con apnea del sueño, aunque no hay suficientes investigaciones que respalden este efecto. Se requieren más estudios para determinar si es seguro usar triptófano en estos tratamientos
Útil frente a la depresión invernal
El trastorno depresivo invernal es una alteración del estado de ánimo donde las personas experimentan síntomas de depresión en invierno.
Según algunos estudios científicos, los pacientes que se tratan con L-triptófano cada día durante dos semanas, reducen de manera significativa la depresión. Sin embargo, te recordamos que siempre debes consultar a un profesional en estos casos.
Puede llegar a ser antidepresivo
El triptófano es un precursor de la serotonina, una hormona que contribuye a la sensación de bienestar. Las personas con bajos niveles de serotonina son propensos a padecer depresión.
Por el contrario, tal y como señalan los estudios científicos, cuando se consume triptófano, a través de alimentos o de suplementos, se convierte en serotonina. Un aumento en el nivel de la serotonina, puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión.
Hay que resaltar que este aminoácido puede servir además de complemento para mejorar el efecto de otros fármacos antidepresivos.
Ahora bien, llegados a este punto, debes tener claro que siempre has de tomar dichos fármacos bajo prescripción médica.
Los alimentos ricos en triptófanos nunca son una “cura milagrosa” a problemas serios como puede ser la depresión.
El trastorno disfórico premenstrual es una forma mucho más severa del síndrome premenstrual, que puede ser debilitante ya sea por los síntomas físicos, mentales o emocionales En ocasiones, el triptófano puede llegar a mejorar significativamente el estado de ánimo en algunas pacientes con trastorno disfórico premenstrual.
De nuevo, es importante señalar la necesidad de consultar siempre a un especialista. Hay que tomar los suplementos de triptófano siempre bajo recomendación médica, debido a sus posibles efectos secundarios.
Un exceso de serotonina en el cuerpo puede llegar a producir efectos indeseados tales como confusión, taquicardias, dificultad para caminar, espasmos musculares, fiebre, diarrea y sudoración, entre otros muchos.
Por Elisa Morales Licenciada de Pedagogía en Educación Física por la Universidad Católica Silva Henríquez en el año 2011(Chile). Especialista en Actividad Física y Salud por el Comité Olímpico de Chile.
Fuente: El Español por Juan Rodríguez de Rivera
Es posible que la serotonina sea de las pocas hormonas que conocemos por su nombre. Su popularidad se debe a que siempre ha sido conocida como la hormona de la felicidad. Y es cierto. A pesar de considerar que este apodo es «poco científico», Pablo Barrecheguren (@pjbarrecheguren en Twitter), neurocientífico y divulgador, también reconoce que es «indiscutible su implicación en los estados de ánimo».
Se trata de un aminoácido esencial, lo que significa que el cuerpo no lo produce y debe incorporarlo a través de la alimentación. Se encuentra presente en alimentos como el pollo, el huevo, las almendras, el plátano o el chocolate.
Las farmacéuticas han desarrollado suplementos alimenticios de triptófano siguiendo la siguiente lógica: cuanto más triptófano, más serotonina y, cuanta más cantidad de esta hormona haya en el cuerpo, mejor estado de ánimo.
No existen suficientes estudios científicos que animen a los clínicos a recomendarlo. Para ello deberían comparar sus efectos con un placebo y dejar claros los efectos secundarios. Estos suplementos tienen interacciones con los antidepresivos», explica Claudio Garay, miembro de la Sociedad de Psiquiatría de la Comunidad Valenciana, a EL ESPAÑOL.
Los expertos desmienten que este suplemento alimenticio mejore el estado de ánimo y recomiendan que, quienes crean necesitarlo, acudan al especialista.
Por un módico precio (cerca de 8 euros por 30 comprimidos) y sin la receta de un médico, los consumidores pueden acercarse a una farmacia y ‘comprar un poco de felicidad’. Sin embargo, este producto no convence a los especialistas que advierten de que las emociones, por desgracia, son un poco más complicadas.
Esto es lo que le pasa realmente a tu organismo si te comes una manzana cada día.
«No me parece oportuna su venta libre. No existen suficientes estudios científicos que animen a los clínicos a recomendarlo. Para ello deberían comparar sus efectos con un placebo y dejar claros los efectos secundarios. Estos suplementos tienen interacciones con los antidepresivos», explica Claudio Garay, miembro de la Sociedad de Psiquiatría de la Comunidad Valenciana, a EL ESPAÑOL.
Publicidad engañosa
El suplemento de triptófano más conocido es Triptomax. En el anuncio se puede ver a un hombre de dibujos animados que comienza el día de bajón (como la mayoría de los seres humanos). De repente, a golpe de pastilla, el hombre se siente mucho mejor y con ganas de bailar por la calle y de hacer carantoñas a los niños. Cualquiera diría que se había drogado, pero no, según el anuncio, le faltaba triptófano.
Garay asegura que la idea que venden es equivocada: «la publicidad de estos suplementos viene a decir que ciertos momentos de apatía o de tristeza no son normales. Parece más bien una caricatura de lo que realmente son las emociones, las cuales son más complejas y por tomar triptófano no van a cambiar». El psiquiatra añade que es muy difícil definir lo que es el buen humor o cómo medirlo. «De hecho, si se realizase algún estudio sobre esto, desconfiaría de él».
«En algunos estudios se ha observado que los pacientes con depresiones melancólicas y psicóticas tienen niveles bajos de triptófano. Sin embargo, la relación entre triptófano y depresión no parece muy contundente. Los estudios también son escasos en esta materia», explica Garay.
Pablo Barrecheguren, también desconfía de la imagen que da este producto en la televisión y en otros medios. «En la publicidad de estos suplementos parece que comes triptófano y te pones de buen humor. Sin embargo, con una dieta normal ya tienes todo el que necesitas y, por más que introduzcas en tu cuerpo, no vas a producir más serotonina. Sólo sirven para que te gastes el dinero».
Más triptófano no significa más serotonina
El neurocientífico lo explica de esta manera: imagina que tu cuerpo es una fábrica, el triptófano es acero y la serotonina es el producto final, por ejemplo, piezas de coche. Si tu fábrica sólo puede producir 10 piezas de coche al día, por más acero que le des no va a producir más de lo que acostumbra. «Es un concepto básico en biomedicina».
Además, aquí va un aspecto curioso sobre la serotonina: el 90% de la que existe en el cuerpo se encuentra en los intestinos. Mientras que en el cerebro tiene una función de neurotransmisor y se relaciona con el estado de ánimo, en estos conductos digestivos la serotonina favorece la motilidad gastrointestinal.
«Significa, básicamente, que mueve la porquería que hay dentro del intestino. Si este suplemento tuviese algún tipo de efecto se notaría en esa zona más que en el cerebro. Cuando recibe triptófano, el cuerpo no discrimina si va a enviarlo al cerebro o al intestino; lo reparte», aclara el neurocientífico.
Ahora bien, Barrecheguren afirma que, si la gente mejora su humor se debe, principalmente, al efecto placebo. «Estos suplementos, desde el punto de vista teórico de la biomedicina, no funcionan. Si se basan en el efecto placebo, te daría exactamente igual que estas pastillas fuesen de azúcar».
amas21.com 